수영 강습 한 번에 소모하는 칼로리는 체중과 강도에 따라 다르지만 30분 기준 200~400kcal에 달합니다. 저도 처음엔 이 숫자만 믿고 수영 후 뭘 먹어도 된다고 착각했다가, 2년 가까이 수영장을 다니면서 완전히 생각이 바뀌었습니다. 먹는 것을 잘 골라야 운동 효과도 살고, 다음 날 강습에서 힘도 납니다.수영 전 식사, 안 하면 생기는 일공복 상태로 수영하면 오히려 운동 능률이 오른다는 이야기가 있습니다. 저도 한때 그 말을 믿었는데, 어느 날 아침에 물 한 모금도 못 마신 채로 강습에 들어간 적이 있었습니다. 그날은 몸이 통째로 뻣뻣했고, 강사님 목소리가 머릿속에 잘 들어오지도 않았습니다. 평소엔 별로 신경 안 쓰이던 뒷사람의 발끝이 유독 예민하게 느껴질 정도였습니다.저혈압이 있는 편이라 더 그랬..
수영이 어깨에 좋다고 해서 시작했는데, 오히려 어깨가 더 아파진 경험 있으신가요? 저도 처음 자유형 팔돌리기를 배우던 시절, 관절이 뻑뻑하고 욱신거려서 이게 맞는 건지 의심했던 적이 있습니다. 알고 보니 같은 초급반 수강생 대부분이 비슷한 통증을 겪고 있었습니다. 수영은 몸에 좋은 운동이지만, 어깨 부상만큼은 예외가 아닙니다.원인분석수영이 관절에 무리가 없다는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 물의 부력 덕분에 무릎이나 척추에 가해지는 하중은 줄어들지만, 어깨만큼은 이야기가 다릅니다. 자유형·접영처럼 팔을 머리 위로 반복해서 회전시키는 동작은 어깨 관절에 상당한 부하를 누적시킵니다.그 중에서도 제가 직접 겪어봐서 가장 조심스럽게 보는 원인은 어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrom..
발차기는 열심히 하는데 앞으로 안 나가고, 고개만 들면 몸이 가라앉는 느낌. 수영을 처음 배울 때 딱 그 상황이었습니다. 겨울에 수영장을 처음 찾았던 저는, 물이 무서운 데다 몸까지 잔뜩 굳어 있어서 발차기라는 게 뭔지도 모르는 채 물속에서 버티고만 있었습니다. 그 시절 제가 알았더라면 훨씬 덜 고생했을 것들을 정리해봤습니다.뻣뻣발차기수영장에서 강사님이 "다리 쭉 펴고 발차기 해보세요"라고 하면, 대부분 처음에는 발 뒤꿈치를 딱 붙이고 양 발이 팔자(八字) 모양이 된 채로 버둥댑니다. 저도 그랬습니다. 물이 무서워서인지, 강사님이 발을 잡아주시는데도 오히려 힘이 더 들어갔고, 온몸이 경직된 채로 뻣뻣발차기만 반복했습니다.뻣뻣발차기란 무릎과 발목에 힘이 꽉 들어간 상태로, 다리 전체를 막대처럼 세워서 위아..
수영강습 초반 살이 빠지는 이유, 중반에 살이 찌는 이유,유지하는 방법
수영을 다이어트 운동으로 시작하는 분들이 많습니다.수영은 물속에서 전신을 사용하는 운동이라 팔과 다리는 물론이고 어깨, 등, 복부까지 함께 움직이게 됩니다. 그래서 수영강습을 시작하면 자연스럽게 살이 빠질 거라고 생각하기 쉽습니다.그런데 신기하게도 수영 초반에는 체중이 빠지다가 중반부터는 체중이 정체되거나 오히려 다시 늘어나는 경우가 있습니다.오늘은 수영강습 다이어트를 하면서 흔히 경험하는 체중 변화를 정리해보겠습니다. 수영강습 초반 살이 빠지는 이유1. 갑자기 운동량이 늘어나기 때문수영을 시작하기 전에는 특별한 운동을 하지 않다가 주 2~3회 수영강습을 받기 시작하는 경우가 많습니다.기존 생활에 수영이라는 운동이 추가되면서 자연스럽게 에너지 소비량도 늘어납니다. 특히 수영 초보자는 물속에서 몸을 움직이..
수영을 시작하면 건강해질 거라 기대했는데, 오히려 머리가 깨질 듯 아파서 집에 돌아온 경험이 있습니다. 수영장 등록까지 마음 단단히 먹고, 준비물도 완벽하게 챙겼는데, 3회차쯤 되니 두통과 가슴 답답함이 몰려왔습니다. 처음엔 제 몸 어딘가 문제가 생긴 줄 알았는데, 알고 보니 이 증상은 저만의 이야기가 아니었습니다.초보 증상저와 함께 수영을 시작한 친구들은 40대부터 60대까지 연령대가 다양합니다. 그런데 신기하게도, 나이에 상관없이 모두가 초반 3~4회 강습 이후에 똑같이 두통을 호소했습니다. 처음엔 단순히 "운동이 힘들어서"라고 생각했는데, 강사님의 설명을 듣고 나서야 원인이 명확해졌습니다.수영 초보가 두통을 겪는 원인은 크게 세 가지로 나뉩니다. 첫 번째는 귀를 통한 과도한 수분 유입, 두 번째는 ..
수영 처음 시작할 때 준비물 10가지,마음가짐과 맺음말
수영을 처음 시작하려고 하면 생각보다 준비해야 할 것들이 많습니다. 수영복만 있으면 될 것 같지만 막상 수영장에 가보면 수경부터 수모, 샤워용품까지 챙길 것이 꽤 많습니다.저도 처음 수영을 시작할 때 무엇을 준비해야 할지 고민했던 기억이 있어서, 오늘은 성인 수영 초보자가 수영장에 갈 때 준비하면 좋은 물건 9가지를 정리해보려고 합니다.수영 처음 시작할 때 준비물 10가지1. 수영복가장 기본적인 준비물입니다.성인 여성이라면 원피스 수영복을 많이 선택하는데, 수영복은 디자인뿐 아니라 사이즈와 착용감이 중요합니다.특히 온라인으로 구매할 경우 브랜드마다 사이즈가 조금씩 다르기 때문에 평소 옷 사이즈만 보고 선택하기보다는 가슴둘레, 엉덩이둘레 등의 실측 사이즈를 확인하는 것이 좋습니다. (제 경험을 더듬어보면,..