월수금수린이의 블로그

샤워실 줄 서기부터 체온유지실 이용까지, 서로 배려하는 수영장 문화수영을 시작한 지 벌써 2년이 되어갑니다. 월·수·금 꾸준히 수영강습을 받으면서 실력도 조금씩 늘었지만, 수영장이라는 공간에서 정말 다양한 사람들을 만나고 여러 가지 상황을 경험하게 되었습니다.수영을 배우는 즐거움도 크지만, 여러 사람이 함께 이용하는 공간인 만큼 서로 지켜야 할 기본적인 에티켓도 중요하다는 생각이 들었습니다.오늘은 제가 2년 동안 수영장을 다니면서 직접 보거나 경험했던 일들을 바탕으로 수영장 이용 시 지키면 좋은 에티켓을 정리해보려고 합니다.1. 수영장 에티켓(10가지)1-1. 샤워실에서는 줄 서기와 순서를 지켜주세요수영장에 도착하면 수영복으로 갈아입고 샤워를 하게 됩니다. 그런데 샤워실을 이용하다 보면 줄을 서서 기다리..

발차기를 세게 할수록 오히려 더 빨리 지친다는 게 저도 처음엔 믿지 않았습니다. 그런데 수영을 하면 할수록, 강습을 받으면 받을수록 이게 사실이라는 걸 몸으로 확인하게 됐습니다. 어쩌다 중급반까지 올라왔지만, 불과 얼마 전까지만 해도 25m를 가다 서다 반복하던 저였습니다. 그 원인이 호흡이었고, 호흡의 핵심은 생각보다 훨씬 구체적인 근거 위에 서 있었습니다.음푸흡수영 초보 시절, 저는 물속에서 거의 숨을 내뱉지 않았습니다. 그냥 참다가 얼굴 들고 한 번에 왕창 들이마시는 방식이었는데, 그러면 당연히 폐에 이산화탄소가 쌓이고 숨은 기하급수적으로 가빠집니다. 이 구조를 알고 나서야 왜 그렇게 힘들었는지 이해가 됐습니다.자유형 호흡의 정석은 '음-푸-흡' 세 단계로 나뉩니다. 여기서 '음'이란 얼굴이 물속..

수영을 좋아하는 저에게 갑작스러운 손가락 골절은 생각보다 큰 아쉬움이었습니다. 중급 수영 강습을 열심히 다니고 있었는데, 자유형과 평영을 배우며 재미를 느끼던 중 부상을 입어 잠시 수영을 쉬게 되었습니다. 처음에는 '수영을 못 하면 운동은 어떻게 하지?'라는 생각이 들었습니다. 그리고 또 하나 들었던 생각이, 매번 강습하고 나서, 수영일지처럼 작성하기로 한 본 블로그는 어떤 내용으로 채워야 하나 하는 걱정도 들었습니다. 걱정은 넣어두고, 저는 이번 기회에 수영을 쉬는 동안 집이나 실내에서 할 수 있는 지상 운동을 알아보게 되었습니다. 오늘은 수영을 잠시 쉬어야 하는 분들을 위해, 수영 동작을 직접 따라 하지 않고도 운동 습관을 유지하는 방법을 정리해 보려고 합니다. 수영 못 하는 동안 할 수 있는 지상운..

자유형 팔돌리기지난주 수영 강습에서 강사님이 저를 물 밖으로 나오라고 하셨습니다.(이전에 오리발한 수업내용에 적어놓았습니다.)그리고 자유형 팔 돌리기 동작을 직접 알려주셨습니다. 물속에서 수영할 때는 동작을 나름대로 하고 있다고 생각했는데, 막상 물 밖에서 팔의 움직임을 설명받으니 제가 놓치고 있던 부분이 있었던 것 같습니다.수영을 하다 보면 본인은 잘하고 있다고 생각해도 실제로는 팔을 넣는 위치나 고개를 움직이는 타이밍이 어긋날 수 있습니다.(저 같은 경우에는 그뿐만 아니라, 그날의 컨디션에도 많이 좌지우지하는 것 같습니다.)강사님이 직접 동작을 보여주시고 설명해 주시니, 제가 어떤 부분을 신경 써야 하는지 조금 더 구체적으로 이해할 수 있었습니다.그래서 이번 주 강습을 하면서도 지난번에 배웠던 내용이..

수영강습과 자유수영 안전수칙수영장에서 다른 사람과의 거리를 지키고 계신가요?저는 평소 건강을 위해 수영강습을 받고 있습니다. 수영은 물속에서 몸을 움직이기 때문에 관절에 부담이 적고, 전신운동이 가능하다는 장점이 있습니다. 그리고 무엇보다 수영장에 가면 정말 활기찹니다. 잠자고 있던 모든 세포가 깨어나는 곳처럼 느껴집니다.하지만 수영장에서는 여러 사람이 같은 공간에서 움직이기 때문에 다른 사람과의 안전거리와 수영 방향을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.최근 수영강습을 마치고 자유수영을 하던 중 예상하지 못한 사고를 경험했습니다.강습후 자유수영 중 발생한 손가락 부상저는 오늘 오전 10시부터 수영강습을 받았고, 강습이 끝난 뒤 강사님의 허락하에 잠시 자유수영을 하고 있었습니다.앞에서 수영하던 분이 자유형을..

1. 원인 - 오리발을 하고 나면 왜 다리에 쥐가 날까?수영을 할 때 오리발을 착용하면 맨발로 킥을 할 때와 움직임과 저항이 달라집니다.특히 오리발의 길이와 강도, 발에 맞는 정도, 평소 운동량에 따라 다리 근육에 가해지는 부담이 달라질 수 있습니다.① 종아리와 발 근육의 피로오리발을 착용하고 발차기를 반복하면 종아리와 발 주변 근육을 지속적으로 사용하게 됩니다.평소보다 킥 연습량이 많거나 익숙하지 않은 오리발을 사용하면 근육이 쉽게 피로해질 수 있고, 운동 중 근육 경련이 발생할 가능성이 있습니다.근육 피로는 운동 관련 경련의 주요 요인 중 하나로 알려져 있습니다. ② 발목과 발가락에 과도한 힘주기오리발을 착용하고 발차기를 할 때 발목을 지나치게 뻣뻣하게 유지하거나 발가락에 힘을 많이 주는 경우가 있습..

평영을 열심히 하는데 허리가 아파서, 혹시 "평영은 원래 허리에 무리가 가는 영법"이라고 생각했던 시절이 있습니다. 알고 보니 원인은 영법 자체가 아니라, 두 가지 잘못된 습관이었습니다. 캐치와 물누르기 감각이 없는 상태에서 허리 힘으로 상체를 올리려는 것, 그리고 킥 준비 시 무릎 각도를 제대로 맞추지 않는 것입니다. 1.캐치온라인 커뮤니티에서 "평영만 하면 허리가 끊어질 것 같다"는 글은 정말 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 평소에 허리 한 번 아파본 적 없던 분들도 평영을 시작하면서 갑자기 통증을 호소하는 경우가 꽤 많습니다. 저 역시 처음 평영을 배우던 시절에 무릎과 고관절이 너무 아파서 수영장 계단을 내려가는 것조차 힘들었던 기억이 있습니다.그런데 여기서 한 가지 짚고 넘어가야 할 사실이 있습..

솔직히 저는 매주 금요일 오리발 수업을 하면서 롤링이 완성되고 있다고 믿었습니다. 그런데 오늘 강사 선생님께 물 밖으로 호출당하면서 그 착각이 한꺼번에 무너졌습니다. 롤링은 "몸이 옆으로 돌아가면 되는 것"이라고 단순하게 생각했는데, 실제로는 스트로크 타이밍과 발차기가 정확하게 맞물려야 비로소 완성된다는 것을 몸으로 깨달은 날이었습니다.롤링 원리자유형에서 롤링이 중요하다는 말은 수영을 조금 배운 분이라면 누구나 들어봤을 것입니다. 그런데 "그냥 몸을 옆으로 기울이면 된다"고 생각하는 분들도 있는데, 저는 그렇게 단순하지 않다는 걸 뒤늦게 알았습니다.핵심은 광배근(Latissimus dorsi)에 있습니다. 광배근이란 등 쪽에 넓게 자리 잡은 근육으로, 팔을 몸통 쪽으로 당기는 힘의 주된 원천입니다. 팔 ..

솔직히 저는 수영을 배우면서 자유형이 영법이 아닐 수도 있다는 생각을 한 번도 해본 적이 없었습니다. 접영·배영·평영·자유형, 이 네 가지를 당연히 같은 카테고리로 묶어왔는데, 수업 중에 선생님이 던진 한마디가 그 생각을 완전히 뒤집어 놨습니다. 자유형과 크롤(crawl stroke)의 차이, 직접 배워보고 나서야 제대로 정리됐습니다.자유형수업 도중 선생님이 "자유형은 정확히 말하면 영법이 아니에요"라고 하셨을 때, 제가 처음 든 생각은 '그럼 저는 지금까지 뭘 배운 거지?'였습니다. 팔을 번갈아 돌리고, 발차기를 하며 앞으로 나아가는 그 동작을 수영장에서는 늘 '자유형'이라고 불렀습니다. 설명을 들으면서 조금씩 이해가 됐지만, 돌아서니 또 가물가물해져서 집에 와서 직접 찾아봤습니다. 자유형은 영어로 f..

평영 고관절 통증과 허리통증 원인수영을 배우면서 생각보다 힘들었던 영법이 바로 평영이었습니다. 평영자체가 어려울뿐더러, 해보니, 정말 관절들이 많이 아팠습니다.특히 평영 발차기를 강습받던 초반에는 발차기를 할 때마다 고관절 주변이 아프고, 수업이 끝나면 허리까지 뻐근하게 아픈 경험을 했습니다.처음에는 단순히 운동을 오랜만에 해서 그런가 싶었는데, 자세를 다시 생각해 보니 무리해서 동작을 따라 하려고 했던 부분이 있었던 것 같습니다.평영은 자유형이나 배영과는 발차기 방식이 상당히 다릅니다. 발을 바깥쪽으로 돌리고 다시 모으는 동작을 반복하기 때문에 고관절과 무릎의 움직임이 중요합니다. 실제로 평영 킥은 고관절과 무릎의 회전 및 굽힘 동작이 반복되는 영법입니다.1. 평영 발차기를 할 때 고관절이 아팠던 이유..