1.부상위험살을 빼려고 러닝을 시작했다가 무릎이 나가는 분들, 주변에 한 명씩은 꼭 있습니다. 이건 개인 의지의 문제가 아니라 물리학의 문제입니다.지면반력(Ground Reaction Force)이라는 개념이 있습니다. 여기서 지면반력이란 달릴 때 발이 땅에 닿는 순간 지면이 신체에 되돌려 보내는 충격력을 의미하는데, 체중의 약 3배에 달하는 힘이 하반신에 집중됩니다. 체중이 100kg인 사람이 달리면 무릎과 발목에 300kg의 충격이 실린다는 뜻입니다. 이 상태에서 매일 뛰면 관절이 버티지 못하는 건 당연한 수순입니다.저는 개인적으로 러닝을 한것도 아니고, 단순 자전거로 한강을 두번 간게 다였는데, 무릎에 무리가 와서, 치료를 받았던 적이 있습니다. 그래서 그뒤로 운동에 소극적이 된것도 사실입니다.반면..
수영 강습 한 번에 소모하는 칼로리는 체중과 강도에 따라 다르지만 30분 기준 200~400kcal에 달합니다. 저도 처음엔 이 숫자만 믿고 수영 후 뭘 먹어도 된다고 착각했다가, 2년 가까이 수영장을 다니면서 완전히 생각이 바뀌었습니다. 먹는 것을 잘 골라야 운동 효과도 살고, 다음 날 강습에서 힘도 납니다.수영 전 식사, 안 하면 생기는 일공복 상태로 수영하면 오히려 운동 능률이 오른다는 이야기가 있습니다. 저도 한때 그 말을 믿었는데, 어느 날 아침에 물 한 모금도 못 마신 채로 강습에 들어간 적이 있었습니다. 그날은 몸이 통째로 뻣뻣했고, 강사님 목소리가 머릿속에 잘 들어오지도 않았습니다. 평소엔 별로 신경 안 쓰이던 뒷사람의 발끝이 유독 예민하게 느껴질 정도였습니다.저혈압이 있는 편이라 더 그랬..
수영강습 초반 살이 빠지는 이유, 중반에 살이 찌는 이유,유지하는 방법
수영을 다이어트 운동으로 시작하는 분들이 많습니다.수영은 물속에서 전신을 사용하는 운동이라 팔과 다리는 물론이고 어깨, 등, 복부까지 함께 움직이게 됩니다. 그래서 수영강습을 시작하면 자연스럽게 살이 빠질 거라고 생각하기 쉽습니다.그런데 신기하게도 수영 초반에는 체중이 빠지다가 중반부터는 체중이 정체되거나 오히려 다시 늘어나는 경우가 있습니다.오늘은 수영강습 다이어트를 하면서 흔히 경험하는 체중 변화를 정리해보겠습니다. 수영강습 초반 살이 빠지는 이유1. 갑자기 운동량이 늘어나기 때문수영을 시작하기 전에는 특별한 운동을 하지 않다가 주 2~3회 수영강습을 받기 시작하는 경우가 많습니다.기존 생활에 수영이라는 운동이 추가되면서 자연스럽게 에너지 소비량도 늘어납니다. 특히 수영 초보자는 물속에서 몸을 움직이..