월수금수린이의 블로그

1. 중급반에서도 발차기가 중요한 이유수영을 배우기 시작하면 가장 먼저 익히는 동작 중 하나가 발차기입니다. 초급반에서는 킥판을 잡고 발차기를 반복하면서 물에 적응하고 앞으로 나아가는 방법을 배웁니다. 초급반시절에는 발차기를 정말 많이 합니다. 수영장의 벽에서 주르륵 엎드려서 발차기하기, 연습하면, 강사님이 한 명씩 발차는 법을 직접 손으로 알려주시던 기억이 납니다. 어느 정도 영법을 익히고 중급반에 올라가면 발차기 연습은 자연스럽게 줄어들 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 수영 실력을 꾸준히 향상하려면 중급반에서도 발차기 연습을 소홀히 해서는 안 됩니다. 제가 다니는 수영장은 무조건 발차기로 시작합니다. 그런데 어느 순간부터 "킥판 잡고 발차기 3 바퀴 돌고 오세요~"라고 강사님께서 말씀하시면, 다..

접영을 처음 배우기 시작하면 팔 동작이나 발차기만큼이나 어렵게 느껴지는 것이 바로 웨이브입니다. 자유형과 배영, 평영을 배울 때와는 또 다른 움직임이 필요하기 때문입니다. 저 역시 접영을 처음 배울 때 웨이브 동작이 생각처럼 되지 않아 고민했던 기억이 있습니다. 오늘은 접영의 기본이 되는 웨이브 동작과 초보 수영인이 연습할 때 알아두면 좋은 점을 정리해 보겠습니다.1. 접영의 기본은 웨이브접영은 팔을 크게 돌리고 양발로 동시에 발차기를 하는 영법이지만, 팔과 다리의 움직임만으로 완성되는 것은 아닙니다. 몸 전체가 물결처럼 연결되는 웨이브 동작이 중요합니다. 처음 접영을 배울 때는 몸을 어떻게 움직여야 하는지 감을 잡기 어려울 수 있습니다. 몸을 위아래로 크게 흔들거나 허리만 과도하게 꺾으려고 하면 오히려..

수영을 하고 나면 운동을 끝냈다는 생각에 씻고 집에 가는 것만 생각하기 쉽습니다. 그런데 수영복과 수모, 수경 같은 수영용품도 제대로 관리해 줘야 오래 사용할 수 있습니다. 특히 수영장 물에는 소독을 위해 염소 성분이 들어가기 때문에 수영이 끝난 뒤 어떻게 관리하느냐에 따라 수영복의 상태가 달라질 수 있습니다.저도 처음에는 수영장에서 샤워하고 수영복을 대충 가방에 넣어 집에 가져오는 정도였습니다. 그런데 수영을 계속 다니다 보니 다른 회원들이 수영용품을 관리하는 방법도 자연스럽게 눈에 들어왔습니다. 그중에서 기억에 남았던 것이 수영복을 벗은 뒤 바로 실리콘으로 된 가방에 넣고, 샤워하는 동안 물에 담가두는 방법이었습니다.오늘은 제가 수영장을 다니면서 직접 보고 경험한 방법을 중심으로 수영 후 집에 와서 ..

1.부상위험살을 빼려고 러닝을 시작했다가 무릎이 나가는 분들, 주변에 한 명씩은 꼭 있습니다. 이건 개인 의지의 문제가 아니라 물리학의 문제입니다.지면반력(Ground Reaction Force)이라는 개념이 있습니다. 여기서 지면반력이란 달릴 때 발이 땅에 닿는 순간 지면이 신체에 되돌려 보내는 충격력을 의미하는데, 체중의 약 3배에 달하는 힘이 하반신에 집중됩니다. 체중이 100kg인 사람이 달리면 무릎과 발목에 300kg의 충격이 실린다는 뜻입니다. 이 상태에서 매일 뛰면 관절이 버티지 못하는 건 당연한 수순입니다.저는 개인적으로 러닝을 한것도 아니고, 단순 자전거로 한강을 두번 간게 다였는데, 무릎에 무리가 와서, 치료를 받았던 적이 있습니다. 그래서 그뒤로 운동에 소극적이 된것도 사실입니다.반면..

수영강습을 받다 보면 같은 영법이라도 어느 날은 유난히 한 동작만 집중해서 연습하는 날이 있습니다.아무래도 중급반으로 올라와서인지, 아무것도 모르던 초급반시절과는 다름을 매번 느끼는 중입니다. 어제 수영강습이 바로 그날이었습니다. 평영을 연습했는데, 평소와 조금 다른 방법으로 손동작에 집중하는 훈련을 했습니다.정말 말 그대로 훈련이었습니다. 다리에 풀부이를 끼고 평영 손동작만 연습하는 방법이었습니다.처음에는'왜 다리에 풀부이를 끼지?'싶었는데, 강사님 설명을 듣고 해 보니 왜 그렇게 했는지 이해가 갔습니다.1.풀부이 평영 손동작 연습평영은 손동작과 발차기가 함께 이루어지는 영법이라서 어느 한쪽만 집중해서 연습하기가 쉽지 않습니다. 제가 처음에 평영을 배웠을 때, '나 바보인가?' 하는 생각이 너무 많이 ..

수영을 처음 배우기 시작하면 수영복과 수경만 챙기면 된다고 생각하기 쉽습니다. 저도 처음에는 그랬습니다.그런데 수영을 계속 다니다 보니 수영장에서 꼭 필요한 것과 초보자들이 자주 놓치는 것들이 따로 있었습니다.저 역시 처음에는 어이없는 실수를 꽤 많이 했습니다. 2년 가까이 수영장을 다니다 보니 이런저런 경험이 쌓였습니다.오늘은 제가 직접 겪었거나 수영장에서 자주 보게 되는 수영 초보가 하기 쉬운 실수 7가지 및 를 정리해보려고 합니다.1. 수영장에서 자주 하는 실수 7가지1-1. 수건을 안 가져오는 실수첫 번째는 정말 기본적인 실수입니다. 바로 수건을 안 가져오는 것입니다.저도 초보 때 실제로 한 번 경험했습니다.수영장에 도착해서 수영복과 수경은 챙겼는데, 정작 수건을 챙기지 않은 거였습니다. 수영을 ..

발차기를 세게 할수록 오히려 더 빨리 지친다는 게 저도 처음엔 믿지 않았습니다. 그런데 수영을 하면 할수록, 강습을 받으면 받을수록 이게 사실이라는 걸 몸으로 확인하게 됐습니다. 어쩌다 중급반까지 올라왔지만, 불과 얼마 전까지만 해도 25m를 가다 서다 반복하던 저였습니다. 그 원인이 호흡이었고, 호흡의 핵심은 생각보다 훨씬 구체적인 근거 위에 서 있었습니다.음푸흡수영 초보 시절, 저는 물속에서 거의 숨을 내뱉지 않았습니다. 그냥 참다가 얼굴 들고 한 번에 왕창 들이마시는 방식이었는데, 그러면 당연히 폐에 이산화탄소가 쌓이고 숨은 기하급수적으로 가빠집니다. 이 구조를 알고 나서야 왜 그렇게 힘들었는지 이해가 됐습니다.자유형 호흡의 정석은 '음-푸-흡' 세 단계로 나뉩니다. 여기서 '음'이란 얼굴이 물속..

솔직히 저는 수영을 배우면서 자유형이 영법이 아닐 수도 있다는 생각을 한 번도 해본 적이 없었습니다. 접영·배영·평영·자유형, 이 네 가지를 당연히 같은 카테고리로 묶어왔는데, 수업 중에 선생님이 던진 한마디가 그 생각을 완전히 뒤집어 놨습니다. 자유형과 크롤(crawl stroke)의 차이, 직접 배워보고 나서야 제대로 정리됐습니다.자유형수업 도중 선생님이 "자유형은 정확히 말하면 영법이 아니에요"라고 하셨을 때, 제가 처음 든 생각은 '그럼 저는 지금까지 뭘 배운 거지?'였습니다. 팔을 번갈아 돌리고, 발차기를 하며 앞으로 나아가는 그 동작을 수영장에서는 늘 '자유형'이라고 불렀습니다. 설명을 들으면서 조금씩 이해가 됐지만, 돌아서니 또 가물가물해져서 집에 와서 직접 찾아봤습니다. 자유형은 영어로 f..

발차기는 열심히 하는데 앞으로 안 나가고, 고개만 들면 몸이 가라앉는 느낌. 수영을 처음 배울 때 딱 그 상황이었습니다. 겨울에 수영장을 처음 찾았던 저는, 물이 무서운 데다 몸까지 잔뜩 굳어 있어서 발차기라는 게 뭔지도 모르는 채 물속에서 버티고만 있었습니다. 그 시절 제가 알았더라면 훨씬 덜 고생했을 것들을 정리해봤습니다.뻣뻣발차기수영장에서 강사님이 "다리 쭉 펴고 발차기 해보세요"라고 하면, 대부분 처음에는 발 뒤꿈치를 딱 붙이고 양 발이 팔자(八字) 모양이 된 채로 버둥댑니다. 저도 그랬습니다. 물이 무서워서인지, 강사님이 발을 잡아주시는데도 오히려 힘이 더 들어갔고, 온몸이 경직된 채로 뻣뻣발차기만 반복했습니다.뻣뻣발차기란 무릎과 발목에 힘이 꽉 들어간 상태로, 다리 전체를 막대처럼 세워서 위아..

수영을 처음 시작하려고 하면 생각보다 준비해야 할 것들이 많습니다. 수영복만 있으면 될 것 같지만 막상 수영장에 가보면 수경부터 수모, 샤워용품까지 챙길 것이 꽤 많습니다.저도 처음 수영을 시작할 때 무엇을 준비해야 할지 고민했던 기억이 있어서, 오늘은 성인 수영 초보자가 수영장에 갈 때 준비하면 좋은 물건 9가지를 정리해보려고 합니다.수영 처음 시작할 때 준비물 10가지1. 수영복가장 기본적인 준비물입니다.성인 여성이라면 원피스 수영복을 많이 선택하는데, 수영복은 디자인뿐 아니라 사이즈와 착용감이 중요합니다.특히 온라인으로 구매할 경우 브랜드마다 사이즈가 조금씩 다르기 때문에 평소 옷 사이즈만 보고 선택하기보다는 가슴둘레, 엉덩이둘레 등의 실측 사이즈를 확인하는 것이 좋습니다. (제 경험을 더듬어보면,..