티스토리 뷰
접영을 배우다 보면 유독 어렵게 느껴지는 동작이 있습니다. 바로 접영의 기본이 되는 웨이브입니다. 머리와 가슴, 골반, 다리까지 자연스럽게 연결해서 움직여야 하는데 막상 물속에 들어가면 생각처럼 몸이 따라주지 않습니다. 이전에 제가 썼던 글 중에 JYP연습생 웨이브를 물밖에서 연습했던 내용이 있었는데, 그 웨이브가 어느 정도 연습이 되었다면, 물속에서도 그 느낌을 갖고 제대로 웨이브를 해야 합니다.
오늘은 수영 강습을 받은 수영장친구들에게 재미있는 이야기를 전해 들었습니다. 강사님이 킥판을 잡고 풀부이를 끼운 상태에서 접영 웨이브를 연습하게 하고, 이어서 킥판을 빼고 풀부이만 끼운 채 같은 동작을 반복하도록 하셨다고 합니다. 특별히 힘들었다는 이야기는 없었지만, 접영 웨이브를 익히기 위한 기본 연습 중 하나였던 것 같습니다.
그런데 오늘 가장 인상적이었던 코칭은 따로 있었습니다. 바로 허리를 접지 말고 머리부터 웨이브를 하라는 말씀이었습니다. 말로 들으면 간단하지만, 실제로 물속에서 해보면 결코 쉽지 않은 동작입니다. 오늘은 접영 웨이브의 기본 원리와 연습할 때 기억하면 좋은 점을 정리해 보겠습니다.
1. 킥판과 풀부이로 웨이브 연습하기
접영을 처음 배우거나 웨이브 동작이 익숙하지 않은 수영인이라면 팔 동작과 발차기를 한꺼번에 신경 쓰기가 어렵습니다. 이럴 때는 동작을 나누어 연습하는 방법이 도움이 됩니다. 오늘 수친들이 전해준 강습처럼 킥판과 풀부이를 활용하는 것도 이러한 연습 방법 중 하나입니다.
킥판은 손으로 잡아 상체를 지지하는 데 활용할 수 있습니다. 팔 동작에 대한 부담을 줄이고 몸통의 움직임에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀부이는 허벅지 사이에 끼워 다리가 가라앉는 것을 보조하는 도구입니다. 다만 풀부이를 사용한다고 해서 저절로 올바른 웨이브가 만들어지는 것은 아닙니다. 도구를 이용하는 목적은 몸의 움직임을 더 잘 느끼고 익히는 데 있습니다.
킥판을 잡고 풀부이를 끼운 상태에서 연습했다면, 다음에는 킥판을 빼고 풀부이만 사용하는 방식으로 난이도를 조절할 수 있습니다. 손으로 몸을 지지하는 부분이 달라지기 때문에 균형과 자세에 더욱 신경 쓰게 됩니다. 킥판을 잡고 웨이브를 하면, 웨이브가 정말 어렵게 느껴집니다. 상체 쪽이 킥판으로 고정(부력으로 떠있기도 함)되어 있으므로, 웨이브를 상체부터 한다는 것은 정말 큰 힘이 들어가는 연습입니다. 차라리 허벅지 사이에 끼워 웨이브를 하는 것이 저는 훨씬 연습이 수월했었습니다. 물론 웨이브를 하다 보면 하체 쪽이 방방 떠서 끝까지 웨이브가 안되기도 하지만, 계속 수차례 연습하다 보면 감을 잡고, 어디에 힘을 주고, 어느 타임에 웨이브를 줘야 하는지 정확하게 느껴집니다.
강습마다 연습 순서와 도구 사용법은 다를 수 있습니다. 중요한 것은 도구를 많이 사용하는 것이 아니라, 각 연습에서 무엇을 익혀야 하는지 이해하는 것입니다. 접영 웨이브를 연습할 때도 무작정 몸을 크게 흔들기보다 머리와 가슴, 골반이 어떻게 연결되어 움직이는지 천천히 느껴보는 것이 좋습니다.
2. 허리가 아닌 머리부터 웨이브 하기
오늘 수친들이 전해준 코칭 중 가장 기억에 남는 말은 바로 허리를 접지 말고 머리부터 웨이브를 하라는 것이었습니다. 접영을 배우는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 설명이지만, 막상 실천하려면 쉽지 않습니다.
웨이브를 만든다는 생각에 허리를 과도하게 꺾거나 엉덩이를 크게 들썩이는 경우가 있습니다. (아니면, 고개만 숙였다 폈다 하면서 앞으로 가기도 합니다. 이런 분들은 정말 유연성이 제로이신 분들인 것 같아 보였습니다.) 접영의 웨이브는 허리만 반복해서 굽혔다 펴는 동작이 아닙니다. 머리와 가슴의 움직임이 몸통과 골반, 다리로 자연스럽게 이어지는 전신의 움직임에 가깝습니다.
머리부터 웨이브를 한다는 말은 머리만 크게 흔들라는 뜻이 아닙니다. 머리와 목에 힘을 주어 움직이기보다는 머리의 위치와 가슴의 움직임을 부드럽게 연결하고, 그 흐름이 몸통과 골반으로 이어지도록 연습한다는 의미로 이해하면 좋습니다. 시선을 지나치게 들거나 턱을 앞으로 내밀면 목과 허리에 부담이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
처음에는 작은 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다. 가슴을 부드럽게 아래로 보내고 몸통의 움직임을 골반까지 연결한다는 느낌으로, 허리만 억지로 꺾지 않는 것이 중요합니다. 웨이브의 크기보다 움직임이 자연스럽게 연결되는지가 우선입니다.
말로 설명하면 간단하지만 실제 물속에서는 머리, 가슴, 골반의 움직임을 동시에 의식해야 하니 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그렇기 때문에 강사님의 코칭을 듣고 자신의 동작을 조금씩 수정해 나가는 과정도 꼭 필요합니다.
3. 접영 웨이브는 반복 연습이 중요
접영은 네 가지 영법 중에서도 몸의 타이밍과 리듬을 맞추는 것이 중요한 영법입니다. 팔 동작과 발차기만 따로 익혔다고 해서 곧바로 자연스러운 접영이 완성되는 것은 아닙니다. 몸통의 움직임과 호흡, 팔의 리커버리까지 서로 연결되어야 하기 때문입니다.
웨이브 연습을 반복하는 이유도 여기에 있습니다. 처음부터 접영 전체 동작을 시도하면 신경 써야 할 부분이 많아 몸에 힘이 들어가기 쉽습니다. 반면 웨이브를 따로 연습하면 몸의 중심이 어떻게 움직이는지, 가슴과 골반의 움직임이 어떻게 연결되는지 차근차근 익힐 수 있습니다.
연습할 때는 무조건 깊고 큰 웨이브를 만들려고 하지 않는 것이 좋습니다. 동작을 크게 만들려고 허리를 과하게 꺾으면 오히려 움직임이 부자연스러워질 수 있습니다. 목과 허리에 불편함이 생긴다면 동작을 멈추고 강사에게 자세를 확인받는 것이 좋습니다.
또한 킥판이나 풀부이를 활용한 연습은 웨이브를 익히기 위한 한 가지 방법일 뿐입니다. 도구를 사용할 때와 사용하지 않을 때 몸의 균형이 달라질 수 있으므로, 강사의 지도에 따라 자신의 수준에 맞게 연습하는 것이 중요합니다.
오늘 수영친구들의 강습 이야기를 들으면서 다시 한번 느꼈습니다. 수영은 설명을 듣는 것과 실제로 몸으로 익히는 것이 참 다르다는 사실입니다. 허리를 접지 말고 머리부터 웨이브를 하라는 말은 이해되지만, 물속에서 그 움직임을 자연스럽게 만들어 내기까지는 반복 연습이 필요하겠습니다.
접영을 배우고 있다면 웨이브가 잘되지 않는다고 조급해하지 말고, 작은 움직임부터 천천히 익혀보기를 권합니다. 언젠가는 지금 어렵게 느껴지는 동작도 조금씩 자연스러워질 수 있을 것입니다.