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접영을 처음 배우기 시작하면 팔 동작이나 발차기만큼이나 어렵게 느껴지는 것이 바로 웨이브입니다. 자유형과 배영, 평영을 배울 때와는 또 다른 움직임이 필요하기 때문입니다. 저 역시 접영을 처음 배울 때 웨이브 동작이 생각처럼 되지 않아 고민했던 기억이 있습니다. 오늘은 접영의 기본이 되는 웨이브 동작과 초보 수영인이 연습할 때 알아두면 좋은 점을 정리해 보겠습니다.
1. 접영의 기본은 웨이브
접영은 팔을 크게 돌리고 양발로 동시에 발차기를 하는 영법이지만, 팔과 다리의 움직임만으로 완성되는 것은 아닙니다. 몸 전체가 물결처럼 연결되는 웨이브 동작이 중요합니다. 처음 접영을 배울 때는 몸을 어떻게 움직여야 하는지 감을 잡기 어려울 수 있습니다. 몸을 위아래로 크게 흔들거나 허리만 과도하게 꺾으려고 하면 오히려 동작이 부자연스러워지기도 합니다.
접영 웨이브는 가슴과 몸통, 골반, 다리의 움직임이 자연스럽게 이어지는 것이 핵심입니다. 가슴을 살짝 눌러 물을 타고 들어간 다음 몸통과 골반, 다리로 움직임을 연결한다고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 그렇다고 허리를 무리하게 꺾거나 고개를 크게 들 필요는 없습니다. 몸 전체가 부드럽게 움직이도록 연습하는 것이 좋습니다.
접영을 처음 배우는 단계라면 빠르게 앞으로 나아가는 것보다 올바른 움직임을 익히는 데 집중해 보는 것이 중요합니다. 처음에는 제자리에서 동작을 연습하고, 익숙해지면 물속에서 짧은 거리부터 시도하는 방법이 도움이 됩니다.
2. 물 밖에서 연습한 JYP 웨이브
접영을 처음 배웠을 때 가장 기억에 남는 것 중 하나는 수영장 밖에서 웨이브를 연습했던 일입니다. 당시에는 물속에서 몸이 생각처럼 움직이지 않았습니다. 강사님의 설명을 듣고 따라 해도 어색했고, 몸의 어느 부분부터 움직여야 하는지 감을 잡기가 쉽지 않았습니다. 강사님은 물밖에서 서서 웨이브를 수십 번 보여주셨습니다. 물속에서 아무리 따라 하려고 해도 잘 안되었던 기억이 납니다.
그래서 수영장 밖에서도 웨이브 동작을 열심히 연습했습니다. 제가 기억하는 방법은 일명 'JYP웨이브'라고 부르며 연습했던 동작입니다. 몸을 물결처럼 움직이려고 반복해서 연습하다 보니, 접영은 단순히 팔과 다리를 움직이는 영법이 아니라 몸의 움직임을 연결하는 영법이라는 생각이 들었습니다. (수영같은 반 친구들과 커피숍에서 JYP연습생들 유튜브를 틀어놓고 연습했던 기억이 납니다. JYP엔터테인먼트에 연습생으로 들어가면 무조건 몇 개월간 배운다는 그 웨이브영상을 열심히도 연습했습니다.)
물론 수영장 밖에서 하는 연습만으로 실제 물속의 웨이브를 완벽하게 익힐 수 있는 것은 아닙니다. 물속에서는 부력과 저항, 호흡까지 함께 고려해야 하기 때문입니다. 그래도 처음 접영을 배울 때 몸의 움직임을 의식하고 감각을 익히는 데는 도움이 될 수 있습니다. 물속에서 잘되지 않는 동작을 무작정 반복하기보다, 먼저 동작의 흐름을 이해하고 연습해 보는 것도 좋은 방법입니다.
3. 초보자를 위한 웨이브 연습법
접영 웨이브가 어렵다면 처음부터 완성된 접영 동작을 하려고 하지 않는 것이 좋습니다. 우선 육상에서 무릎을 약간 편안하게 두고 상체와 골반의 움직임을 부드럽게 연결해보시기 바랍니다. 허리를 과도하게 꺾기보다는 가슴과 몸통이 움직이고 그 흐름이 골반과 다리로 이어진다는 느낌에 집중합니다. 통증이 느껴진다면 무리해서 반복하지 않습니다.
물속에서는 강사님의 지도를 받으며 벽을 잡고 웨이브 동작을 연습하거나, 가능한 경우 짧은 거리에서 몸의 움직임을 익혀 볼 수 있습니다. 머리를 지나치게 들거나 무릎만 크게 굽히면 몸의 흐름이 끊어질 수 있으므로, 작은 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다. 발차기의 크기보다는 몸통과 골반, 다리가 자연스럽게 연결되는지 살펴보시기 바랍니다.
접영 웨이브는 한 번에 완성되는 동작이 아닙니다. 사람마다 유연성과 운동 감각이 다르므로 다른 사람의 속도와 비교하기보다 자신의 움직임을 차근차근 확인하는 것이 중요합니다. 저도 처음에는 수영장 밖에서 웨이브를 반복해서 연습했던 기억이 있습니다. 접영이 어렵게 느껴지는 초보 수영인이라면 조급해하지 말고 기본 동작부터 익혀 보는 걸 추천합니다. 작은 감각의 변화가 접영을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.