티스토리 뷰
요즘 날씨가 너무 애매합니다. 아침에 집을 나설 때는 제법 쌀쌀해서 겉옷을 챙기게 되는데, 낮이 되면 햇볕이 따뜻해서, 아니 너무 더워서 또 옷을 벗게 됩니다. 하루 안에서도 기온 차이가 꽤 크게 느껴지는 요즘입니다. 저처럼 아침 시간에 수영 강습을 다니는 사람에게는 이런 날씨가 조금 신경 쓰입니다. 수영장 안에서는 따뜻한 물에 들어가 운동을 하지만, 수영을 마치고 밖으로 나오면 다시 차가운 공기를 만나게 되기 때문입니다. 그렇다고 날씨가 조금 쌀쌀해졌다고 수영을 쉬자니 아쉽기도 합니다. 꾸준히 수영을 하다 보면 하루 이틀 빠지는 것도 은근히 아쉽고, 오히려 물속에서 몸을 움직이고 나면 개운한 느낌이 들어 계속 수영장을 찾게 됩니다. 사실은
그래서 요즘처럼 일교차가 큰 날에는 무조건 수영을 피하기보다는 수영 전후 체온 관리와 컨디션을 잘 살피면서 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다.
1.일교차가 큰 날 수영
수영을 꾸준히 다니다 보면 날씨가 조금 변했다고 해서 운동을 쉽게 쉬게 되지는 않는 것 같습니다. 처음 수영을 시작했을 때는 비가 오거나 날씨가 추우면 ‘오늘은 그냥 쉴까?’ 하는 생각을 자주 했는데, 어느 정도 습관이 되고 나니 오히려 수영장에 가는 것이 하루의 일정처럼 느껴집니다.
특히 요즘처럼 아침에는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 날에는 수영장에 가기 전까지가 가장 고민입니다. 집을 나설 때는 “오늘 정말 수영하기 춥겠다”라는 생각이 들지만, 막상 수영장에 도착해서 샤워하고 준비운동을 하고 물속에 들어가면 생각보다 괜찮습니다.
물론 수영장의 수온과 실내 온도는 시설마다 다르기 때문에 개인적으로 느끼는 차이는 있을 수 있습니다. 어떤 날에는 물에 들어가는 순간 차갑게 느껴지기도 하고, 반대로 몸을 움직이기 시작하면 금방 따뜻해지기도 합니다.
저는 그래서 요즘처럼 기온 차이가 큰 날에는 수영 자체보다 수영장에 가고 오는 과정을 더 신경 쓰게 됩니다.
특히 수영을 마친 뒤에는 몸이 따뜻해진 상태라 밖의 찬 공기가 더 차갑게 느껴질 수 있습니다. 수영장에서 샤워를 마치고 머리를 제대로 말리지 않은 채 서둘러 집으로 돌아가는 것보다는 몸과 머리를 충분히 말리고 겉옷을 잘 챙겨 입는 것이 좋습니다.
수영을 꾸준히 하는 입장에서는 날씨가 조금 쌀쌀해졌다고 무조건 운동을 중단하기보다는 그날의 컨디션을 먼저 확인하는 것이 중요한 것 같습니다.
잠을 충분히 잤는지, 몸이 무겁지는 않은지, 감기 기운은 없는지 살펴보고 괜찮다면 평소처럼 운동하되 무리하지 않는 것.
결국 환절기 수영은 ‘갈까 말까’보다 내 몸 상태를 확인하고 어떻게 준비해서 갈 것인가가 더 중요한 것 같습니다.
2. 체온관리
일교차가 큰 날 수영장을 다닐 때 제가 가장 신경 쓰는 부분은 바로 체온관리입니다.
수영장 안에서는 물속에서 계속 몸을 움직이기 때문에 크게 춥지 않다고 느낄 수 있지만, 수영을 시작하기 전이나 끝난 직후에는 이야기가 조금 달라집니다.
그래서 수영장에 도착하면 바로 물에 들어가기보다는 간단하게 몸을 움직여 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 어깨와 팔, 다리 등을 가볍게 움직이고 관절을 천천히 풀어준 뒤 수영을 시작하면 갑자기 몸을 사용하는 것보다 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 저는 수영을 하면서 몸의 특정 부위에 무리가 가지 않도록 신경 쓰는 편입니다. 수영은 물속에서 하는 운동이라 부드럽게 느껴지지만, 같은 동작을 반복하는 운동이기 때문에 컨디션이 좋지 않은 날에는 평소보다 무리하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 수영이 끝난 후가 정말 중요합니다.
샤워를 마친 뒤 물기를 대충 닦고 옷을 입기보다는 몸의 물기를 충분히 닦고, 머리도 가능한 한 잘 말리는 것이 좋습니다. 특히 머리가 젖어 있는 상태로 차가운 바깥공기를 맞으면 체감상 훨씬 춥게 느껴질 수 있습니다.
저는 수영장에 갈 때 날씨가 쌀쌀해지면 겉옷도 조금 더 신경 쓰게 됩니다. 수영복과 수건만 챙기던 때와 달리 이제는 수영을 마치고 밖으로 나왔을 때를 생각해서 옷을 준비하게 됩니다.
또 수영을 마치고 너무 차가운 음료를 급하게 마시기보다는 물을 충분히 마셔 수분을 보충하는 것도 좋습니다. 수영은 땀이 잘 보이지 않아서 운동하면서 땀을 많이 흘리지 않았다고 생각하기 쉽지만 실제로는 운동 중 수분이 소실될 수 있습니다.
무엇보다 중요한 것은 몸이 보내는 신호를 무시하지 않는 것이라고 생각합니다.
평소보다 유난히 피곤하거나 몸살처럼 몸이 무겁고 컨디션이 좋지 않다면 굳이 강습을 무리해서 따라가기보다는 쉬어가는 것도 운동의 한 부분입니다.
꾸준히 운동하려면 하루를 억지로 채우는 것보다 내 몸의 상태에 맞춰 조절하는 것이 더 중요하니까요.
3. 수영을 계속하려면
수영을 몇 년째 다니다 보니 이제는 날씨가 조금 쌀쌀해져도 수영장에 가는 것 자체가 크게 부담스럽지는 않습니다.
오히려 아침 공기가 차가운 날 수영장에 들어가 따뜻한 물속에서 몸을 움직이고 나오면 ‘그래도 오늘 오길 잘했다’는 생각이 들 때가 많습니다.
물론 모든 사람이 같은 느낌을 받는 것은 아닙니다. 수영장의 수온이나 실내 환경도 다르고 개인마다 추위를 느끼는 정도도 다르기 때문입니다. 그래서 환절기에는 다른 사람을 기준으로 하기보다는 내 몸이 느끼는 상태를 기준으로 운동 강도를 조절하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
저도 예전에는 강습에 가면 정해진 시간 동안 무조건 열심히 해야 한다고 생각했습니다. 그런데 수영을 계속하다 보니 오히려 컨디션이 좋지 않은 날에는 무리하지 않는 것이 오래 운동할 수 있는 방법이라는 걸 알게 됐습니다.
특히 일교차가 심한 날에는 수영을 끝낸 뒤 바로 밖으로 나가는 상황을 생각해서 옷을 준비합니다. 수건도 잘 챙기고, 샤워 후 몸을 충분히 닦고, 머리도 말린 뒤 외출복을 입습니다.
그리고 집에 돌아온 뒤에는 따뜻하게 쉬면서 몸의 상태를 살펴봅니다.
수영은 한두 번 열심히 한다고 끝나는 운동이 아니라 꾸준히 이어가는 운동이라는 생각이 듭니다. 그래서 날씨가 조금 추워졌다고 무조건 포기하기보다는 계절에 맞게 준비물을 바꾸고, 운동 전후 체온관리를 신경 쓰면서 계속 이어가는 것이 좋을 것 같습니다.
요즘처럼 아침저녁으로 기온 차이가 큰 시기에는 수영장에 가기 전 잠깐 고민하게 됩니다.
‘오늘 갈까? 조금 추운데 쉴까?’
그런데 막상 수영복을 챙겨 수영장에 도착하면 또 아무렇지 않게 물속으로 들어가게 됩니다.
수영을 마치고 집으로 돌아오는 길에는 몸은 조금 피곤하지만 기분은 오히려 개운합니다.
결국 저에게 수영은 날씨가 좋을 때만 하는 운동이라기보다는 내 몸 상태와 날씨에 맞춰 조금씩 조절하면서 계속 이어가는 생활습관에 가까워진 것 같습니다.
다만 환절기에는 감기나 컨디션 저하가 있을 때 무리하지 않고 쉬는 것도 중요합니다. 운동을 오래 꾸준히 하기 위해서는 ‘오늘도 무조건 해야 한다’는 생각보다 내 몸 상태를 살피면서 현명하게 운동하는 것이 더 중요하니까요.
날씨가 갑자기 쌀쌀해진 요즘, 수영을 다니는 분들이라면 수영 전후 체온관리 잘하시고 걱강하게 운동하시길 바랍니다.