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자유형 팔돌리기
지난주 수영 강습에서 강사님이 저를 물 밖으로 나오라고 하셨습니다.(이전에 오리발한 수업내용에 적어놓았습니다.)
그리고 자유형 팔 돌리기 동작을 직접 알려주셨습니다. 물속에서 수영할 때는 동작을 나름대로 하고 있다고 생각했는데, 막상 물 밖에서 팔의 움직임을 설명받으니 제가 놓치고 있던 부분이 있었던 것 같습니다.
수영을 하다 보면 본인은 잘하고 있다고 생각해도 실제로는 팔을 넣는 위치나 고개를 움직이는 타이밍이 어긋날 수 있습니다.(저 같은 경우에는 그뿐만 아니라, 그날의 컨디션에도 많이 좌지우지하는 것 같습니다.)
강사님이 직접 동작을 보여주시고 설명해 주시니, 제가 어떤 부분을 신경 써야 하는지 조금 더 구체적으로 이해할 수 있었습니다.
그래서 이번 주 강습을 하면서도 지난번에 배웠던 내용이 계속 떠올랐습니다.
수영 중급 강습반에 다니면서 요즘 자유형 동작을 조금 더 세밀하게 배우고 있습니다.
처음에는 단순히 팔을 돌리고 발차기를 하면서 앞으로 나아가면 되는 줄 알았는데, 수영을 배우면 배울수록 팔의 움직임과 고개가 들어가고 나오는 타이밍이 정말 중요하다는 것을 느끼게 됩니다. 이번 주 강습에서는 특히 지난주에 배웠던 팔 돌리기 동작의 연장선 같은 훈련을 반복했습니다
'아, 강사님이 지난번에 알려주셨던 동작을 좀 더 자연스럽게 만들기 위해 연습시키시는구나.'
이런 생각이 확 들었던 수업이었습니다.
사이드킥 자세에서 팔 돌리기 훈련
이번 주에는 킥판을 두 손으로 잡고 사이드킥을 하면서 팔 돌리기 동작을 반복했습니다.
처음에는 킥판을 잡고 사이드 자세로 발차기를 합니다.
그리고 팔을 돌려 오른쪽사이드킥 차려자세를 거친 뒤, 고개를 물속에 넣고 팔을 쭉 펴서 앞으로 뻗는 스트리밍 자세로 이어가는 동작이었습니다. 이 과정을 계속 반복해서 연습했습니다.
제가 기억하는 훈련 흐름
- 킥판을 두 손으로 잡다가 오른쪽(호흡) 사이드킥 자세를 유지합니다. (이때 물속에서 팔을 돌려 차려자세로 전환)
- 고개를 물속에 넣습니다.
- 팔을 쭉 펴서 앞으로 돌려 뻗으며 스트리밍 자세를 만듭니다.
- 이 동작을 반복하며 몸의 연결을 익힙니다.
물론 실제 수업에서는 강사님의 구체적인 지도에 따라 동작과 순서가 달라질 수 있습니다.
저는 이번 훈련에서 팔만 따로 움직이는 것이 아니라, 팔과 머리, 몸의 움직임을 함께 연결하는 것이 중요하다는 느낌을 받았습니다.
수영을 배우다 보면 어떤 날은 동작이 잘되는 것 같다가도, 다른 날에는 갑자기 어렵게 느껴질 때가 있습니다.
특히 자유형은 팔을 돌리는 동작과 호흡, 몸의 균형, 발차기를 동시에 신경 써야 하기 때문에 하나씩 따로 연습할 때와 실제로 수영할 때의 느낌이 많이 다르다고 생각합니다.
이번 사이드킥 훈련은 자유형 전체 동작을 한 번에 하기보다, 필요한 움직임을 나누어서 반복해 보는 시간처럼 느껴졌습니다. (저의 단점은 따로 나누어하다 보면 또 갑자기 전체영법에 오류가 나기도 한다는 점인데, 이건 제가 수영을 하면서 극복해 나가야 하는 지점이라고 생각합니다.)
팔을 돌리는 과정에서 고개를 어떻게 움직여야 하는지, 팔을 앞으로 뻗을 때 몸을 어떻게 연결해야 하는지 생각하면서 연습하게 되는 소중한 시간이었습니다. 강사님이 같은 동작을 아주 오래 반복하게 하시는 이유가 있겠다는 생각도 들었습니다.
처음에는 반복 훈련이 조금 지루하게 느껴질 수도 있지만, 이런 기본 동작이 쌓여야 실제 자유형에서도 더 자연스럽게 움직일 수 있을 것입니다.
문제점
이번 강습에서 강사님이 말씀하시기를, 우리 반 여러분들이 팔을 돌려 넣고 얼굴을 물속에 넣는다는 것이었습니다.
저도 이 설명을 들으면서 자유형을 할 때의 제 모습을 떠올려 보게 되었어요.
수영할 때 팔 동작에 집중하다 보면 얼굴을 물속에 넣는 타이밍이 늦어지거나, 머리와 팔의 움직임이 자연스럽게 연결되지 않을 수 있습니다.
강사님은 이런 동작을 반복해서 연습하다 보면 자유형을 할 때 자연스럽게 물 잡기 후 얼굴이 먼저 물속으로 들어오면서 팔이 제자리로 오게 될 것이라고 설명해 주셨습니다.
저는 이 부분이 이번 강습의 핵심이라고 느꼈습니다.
단순히 팔을 돌리는 연습만 하는 것이 아니라, 자유형에서 필요한 동작의 순서와 연결을 몸으로 익히는 훈련이라는 생각이 들었습니다. 몇 바퀴씩 하다 보니, 앞에 가는 1,2번 강습생들은 자연스럽게 연결되는 것 같았습니다.
이번 수영 강습을 통해 느낀 점은 자유형에서 팔 돌리기만큼이나 동작의 연결이 중요하다는 것입니다.
팔을 돌려 넣는 동작, 얼굴을 물속에 넣는 타이밍, 앞으로 팔을 뻗는 자세가 자연스럽게 이어져야 수영할 때도 더욱 편안한 움직임을 만들 수 있습니다. 아직은 연습하는 과정이기 때문에 완벽하게 동작이 되는 것은 아니지만, 강사님이 알려주신 방법을 반복하면서 조금씩 익혀가고 있습니다. 중급반에 올라오니 초급 때와는 또 다른 어려움이 생기지만, 그만큼 새롭게 배우는 재미도 있는 것 같습니다.
처음에는 물에 뜨는 것만으로도 신기했는데, 이제는 팔의 각도나 머리의 움직임까지 신경 쓰게 되다니 수영을 배우는 과정이 참 재미있습니다.
마무리
반복 훈련으로 자유형 자세 익히기
이번 주 수영 강습은 지난주에 배웠던 팔 돌리기 동작을 다시 연결해서 연습해 보는 시간이었습니다.
킥판을 잡고 사이드킥을 하면서 팔 돌리기와 고개를 물속에 넣는 동작을 반복하다 보니, 자유형에서 동작의 타이밍이 얼마나 중요한지 다시 생각하게 되었습니다.
강사님이 알려주신 동작을 꾸준히 연습하다 보면 언젠가는 자유형을 할 때도 더 자연스럽게 연결할 수 있을 거라 확신합니다.
아직 배워야 할 것도 많고 고쳐야 할 부분도 많지만, 조금씩 나아지는 과정을 기록하는 것도 수영의 즐거움인 것 같습니다.
다음 강습에서는 오늘 연습했던 동작을 기억하면서, 자유형을 할 때 팔과 머리의 움직임을 좀 더 의식해 보려고 합니다.
오늘도 수영을 배우며 한 단계 성장한 하루였습니다.