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수영을 좋아하는 저에게 갑작스러운 손가락 골절은 생각보다 큰 아쉬움이었습니다. 중급 수영 강습을 열심히 다니고 있었는데, 자유형과 평영을 배우며 재미를 느끼던 중 부상을 입어 잠시 수영을 쉬게 되었습니다. 처음에는 '수영을 못 하면 운동은 어떻게 하지?'라는 생각이 들었습니다. 그리고 또 하나 들었던 생각이, 매번 강습하고 나서, 수영일지처럼 작성하기로 한 본 블로그는 어떤 내용으로 채워야 하나 하는 걱정도 들었습니다. 걱정은 넣어두고, 저는 이번 기회에 수영을 쉬는 동안 집이나 실내에서 할 수 있는 지상 운동을 알아보게 되었습니다. 오늘은 수영을 잠시 쉬어야 하는 분들을 위해, 수영 동작을 직접 따라 하지 않고도 운동 습관을 유지하는 방법을 정리해 보려고 합니다.
수영 못 하는 동안 할 수 있는 지상운동
1. 첫 번째 운동｜
가볍게 걷기 수영을 쉬는 동안 가장 먼저 생각해 볼 수 있는 운동은 걷기입니다.
걷기는 특별한 운동기구가 없어도 할 수 있고, 자신의 컨디션에 맞춰 강도를 조절하기도 편리합니다. 다만 손가락 골절 초기에는 넘어지거나 손을 짚는 상황이 생기지 않도록 안전한 장소를 선택하는 것이 중요해요. 걷기 운동 방법 * 평평하고 안전한 장소를 선택합니다. * 처음에는 짧은 시간 동안 천천히 걷습니다. * 통증이나 어지러움이 없는 범위에서 강도를 조절합니다. * 손가락 부목이 다른 물체에 걸리지 않도록 주의합니다. * 걷다가 불편함이 생기면 운동을 중단합니다. 수영을 하지 못하는 동안에도 가볍게 몸을 움직이는 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 걷기조차 제한해야 할 다른 부상이 있다면 의사의 지시를 우선해야 합니다.
2. 두 번째 운동｜
하체 중심 운동 수영은 전신을 사용하는 운동이기 때문에, 물 밖에서도 하체 근력과 균형을 유지하는 데 관심을 가질 수 있습니다. 다만 손가락 골절 초기에는 손으로 바닥을 짚거나 무거운 물건을 드는 동작을 피하는 것이 좋습니다. 의사에게 허락받은 경우 고려할 수 있는 운동 의자에 앉았다 일어나기 의자에서 천천히 일어났다가 다시 앉는 동작입니다. * 안정적인 의자를 준비합니다. * 손을 사용해 의자를 밀지 않고 일어날 수 있는지 확인합니다. * 무릎과 허리의 상태에 맞춰 천천히 움직입니다. * 균형이 불안정하면 혼자 하지 않습니다. 이 운동은 수영을 직접 연습하는 동작은 아니지만, 하체를 움직이는 간단한 활동으로 활용할 수 있습니다. 단, 일어서고 앉는 과정에서 넘어질 위험이 있거나 손으로 지지해야 한다면 현재 상태에서는 적합하지 않을 수 있습니다.
3. 세 번째 운동｜
코어 운동은 잠시 신중하게 수영을 하다 보면 몸의 중심을 유지하는 코어 근육도 중요하다고 느끼게 됩니다. 그래서 플랭크나 버드독 같은 운동을 떠올릴 수 있는데요. 이러한 운동은 손목이나 손가락으로 바닥을 지지하는 자세가 포함될 수 있기 때문에, 현재처럼 새끼손가락 골절로 부목을 하고 있는 초기에는 임의로 시도하지 않는 것이 좋겠습니다. 특히 플랭크는 손이나 팔꿈치로 몸을 지탱하는 방식에 따라 손과 손목에 부담이 생길 수 있습니다. 부상 중에는 운동 이름보다 내 몸의 상태와 부상 부위에 부담이 가는지 확인하는 것이 먼저입니다. 코어 운동을 다시 시작하고 싶다면 담당 의사나 물리치료사에게 현재 골절 상태에 맞는 자세를 문의해 보는 것이 좋을 것입니다.
4. 네 번째 운동｜
호흡과 자세에 집중하기 수영에서 호흡은 중요한 부분입니다. 자유형을 배울 때도 호흡 타이밍과 몸의 자세를 함께 신경 쓰게 됩니다. 물 밖에서는 수영 동작을 직접 반복하기보다는, 편안한 호흡과 바른 자세를 의식하는 시간을 가질 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 간단한 방법
* 편안한 자세로 앉거나 섭니다.
* 어깨에 불필요한 힘을 빼고 자연스럽게 호흡합니다.
* 몸을 편안하게 유지하면서 호흡 리듬을 관찰합니다.
* 어지럽거나 불편하면 즉시 멈춥니다. 다만 호흡 연습이 수영 실력을 직접 유지하거나 향상한다고 보장할 수는 없습니다. 현재는 운동을 쉬는 동안 몸을 편안하게 관리하는 보조적인 활동으로 생각하면 좋겠습니다.
체크리스트
손가락 골절 중에는 피해야 할 운동 이번에 제가 직접 손가락 골절을 경험하면서 가장 중요하게 생각하게 된 부분입니다. 수영을 못 한다는 아쉬움 때문에 무리해서 운동을 시작하면 오히려 회복에 방해가 될 수 있습니다. 특히 다음과 같은 운동은 담당 의사의 허락 없이 시도하지 않는 것이 좋겠습니다. * 바닥에 손을 짚는 플랭크 * 팔 굽혀 펴기 * 무거운 아령을 드는 운동 * 킥판을 잡고 하는 동작 연습 * 손가락에 힘을 주는 저항 운동 * 넘어질 위험이 있는 운동 손가락 골절 치료 중에는 부목을 의사의 지시에 따라 착용하고, 손을 사용하는 시점과 운동 재개 시기를 확인해야 합니다. 손가락 골절의 회복 기간은 골절의 종류에 따라 다르며, 일반적으로 6~8주 정도 걸릴 수 있습니다.
수영 강습을 꾸준히 다니다 보면 어느 순간 수영이 단순한 운동을 넘어 일상의 즐거움이 되는 것 같습니다. 정해진 시간에 수영장에 가고, 강사님에게 새로운 동작을 배우고, 지난번보다 조금 나아진 모습을 느끼는 과정이 좋았었습니다. 그런데 손가락을 다치고 나니 당분간 물에 들어갈 수 없다는 사실이 아쉽게 느껴졌습니다. 특히 저는 수영을 하면서 몸을 움직이는 것 자체에서 즐거움을 느끼고 있었기 때문에, 쉬는 동안에도 할 수 있는 운동을 찾아보고 싶었습니다. 그래서 생각한 것이 바로 지상 수영운동입니다. 지상 수영운동은 물속에서 수영하는 대신 육상에서 수영에 필요한 체력이나 움직임을 연습하는 방법을 말합니다. 하지만 모든 지상 수영운동이 부상 중에 가능한 것은 아닙니다. 손가락 골절 초기에는 수영 동작을 흉내 내는 팔 운동보다, 부상 부위에 부담이 적은 활동을 우선 고려해야 합니다.
수영 복귀 전 체크하면 좋은 것들 수영을 다시 시작하고 싶다는 마음은 크지만, 복귀 시기를 스스로 정하기보다는 담당 의사에게 확인하는 것이 중요합니다. 특히 손가락 골절이 관절 부위에 발생했다면 골절의 안정성과 움직임을 함께 평가해야 합니다.
수영 복귀 전 확인 사항
1. 골절 부위가 충분히 회복되고 있는지 확인하기
2. 부목을 언제까지 착용해야 하는지 확인하기
3. 손가락을 움직이는 운동을 언제 시작할 수 있는지 묻기
4. 수영장에 들어가도 되는 시점을 확인하기
5. 킥판 잡기와 팔 돌리기 동작의 재개 시점을 확인하기 수영은 손과 손가락을 사용하는 동작이 많기 때문에, 단순히 통증이 줄었다는 이유만으로 바로 복귀하지 않는 것이 좋습니다.
맺음말
수영을 쉬는 동안에도 내 몸을 돌보는 시간 수영을 좋아하는 사람에게 부상으로 강습을 쉬는 일은 정말 아쉽습니다. 저 역시 손가락 골절로 수영을 잠시 쉬게 되면서, 운동을 하지 못한다는 생각에 속상한 마음이 들었습니다. 하지만 이번 기회에 무리해서 운동하기보다는 내 몸의 회복 상태를 먼저 살피고, 가능한 활동을 천천히 찾아보려고 합니다. 수영을 쉬는 동안에도 가벼운 걷기처럼 의사가 허락한 활동을 통해 일상의 움직임을 유지할 수 있을 것입니다. 무엇보다 중요한 것은 빨리 수영장에 돌아가는 것보다 건강하게 회복하는 것이라고 생각합니다. 수영을 사랑하는 모든 분들이 부상 없이 즐겁게 운동하시길 바라며, 저도 손가락이 잘 회복되어 다시 수영장에 들어갈 수 있는 날을 기다려 보겠습니다.